民以食为天，我们每个人都需要吃饭来补充身体所需的能量和各种营养物质，但是我们需要掌握正确的饮食方法才能让食物对身体的保健功效发挥到处。在正确的时间吃正确的食物，是健康的饮食方式。
早餐──7:00
此时身体的各项机能都在逐渐的复苏，特别是消化功能都已经处于苏醒状态，此时肠胃道能够的吸收食物中的营养成分，这是早餐的时间。
满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。这样的早餐是不是很丰盛呢。如果你想保持一整天的精力充沛，这样的早餐你必不可少哦。
加餐──10:30
上午10点前，人体的消化速度要比其他时间段快很多，因此，在经过这段时间过人也容易感觉到饿。所以为了不影响接下来的工作学习，此时需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮助你集中精力、保持积极的工作状态。
午餐──12:30
此时是身体能量需求的时候，因此是吃午餐的时间。此时肠胃道德消化积极性不如早上好，因此吃饭的时候要细嚼慢咽，另外不要边看电脑边吃饭。不仅容易导致饮食量过多还不容易被人体吸收。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15:30
此时也需要补充一些能量，此时体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，还容易烦躁、焦虑等，所以适当的补充点能量来安抚躁动的情绪，来更好的完成工作。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食