才刚刚立夏不久，不少人已经开始感受到夏天的热浪袭人了。身体干燥容易上火，继而导致皮肤暗沉，水嫩度大打折扣。那么，如果从吃的方面入手，调整好皮肤和身体的最佳状态，过一个健康而亮丽的夏季呢？以下几款食物不可错过。

多吃蔬果清毒素

到了夏季，由于湿热，如果不注意保养，体内毒素会大量增加。所以，我们平时要适当吃一些有清毒效果的蔬果。莴苣中含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料，具有清热解毒，利湿祛痰的功效。炒菜食用或煲汤都是不错的方法。

夏季对人体的损耗比较大，也可多食用茄子，有防衰老的功效。因为茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。另外，。草菇含有丰富的蛋白质，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。

多吃莲子可减少烦躁

有很多人爱吃咸鸭蛋，但却不知其丰富的营养功效。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。如果你想促进胃肠蠕动，不妨多吃一些豌豆。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

另外，天热容易让人烦躁，这时可多吃一些莲子，煲汤或者煮糖水都是不错的选择。夏季是养心最好的季节，因为此时心脏最脆弱，暑热逼人容易令人烦躁伤心。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。

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