人人都爱吃零食。但是零食也分好坏，特别是晚上睡前吃零食，吃不好是会影响睡眠质量的。今天我们就来了解一下睡前零食红黑榜。

【红榜】
TOp1：杏仁
大杏仁中含有丰富的能神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
TOp2：大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
TOp3：黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、、的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，帮助肠道。
TOp4：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

【黑榜】
TOp1：冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
TOp2：巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
TOp3：汉堡和薯条
经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。