现在我们有很多的上班族都喜欢去西餐店购买早餐，比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出很多。而且这些西式早餐都会影响我们的身材。尤其是下面的这几种早餐，想要保持身材，请远离吧。
西式早餐
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，各种营养素的摄取。
为了，可以用水果、蔬菜汁来代替早餐。蔬菜汁中含有丰富的纤维，有利于清肠，有的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需的能量。但是，他们所能提供的能量是有限的，不能满足一上午的工作需要。单吃水果容易饿，反而会让你在中午的时候吃进去更多的热量。
水果、蔬果汁
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
也有很多人会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条中就有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
烧饼油条
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都会在家里或者公司准备一些零食，比如雪饼、饼干、巧克力等。有的人甚至会将这些食物当做早餐食用。这样做是非常不健康的。零食多数属于干食，对于早晨本来就处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的原料是谷物，虽然可以提供能量，但是却也容易引起饥饿。
零食早餐
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
有一些人喜欢早上吃一杯方便面。虽然方便面快捷方便，也美味可口，更省了很多的时间。但是方便面多数都是经过油炸的，脂肪含量比较高，汤料中也含有味精等，多吃有害身体健康，而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致。
方便面
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。